Опубликовано

Может ли бег быть вредным?

Тяжелые, порой изматывающие тренировки. Сложно начать систематически заниматься бегом. Ваши первые тренировки будут тяжелыми – нехватка дыхания, боли в боку, чувство усталости и разбитости сопровождают многих людей первое время. Не отчаивайтесь, начинайте потихоньку, короткими забегами (по 15-20 минут для начала) и постепенно увеличивайте длительность занятий бегом. И не забывайте после пробежки делать упражнения для восстановления дыхания.

 

Опасность для суставов. Бег по асфальту может навредить суставам, сухожилиям и спине. Для новичков лучше выбрать для бега земляные дороги, лесные тропинки или специальные беговые дорожки на стадионах.
Возможное появление зависимости. Практикуемый в большом количестве, бег может вызвать у человека некоторую зависимость от него. Постоянная выработка эндорфинов во время бега и ощутимое влияние на вес и фигуру создают у человека потребность в беге. Медики также предупреждают женщин о риске остеопороза и аменореи в случае чрезмерных занятий бегом. Кстати,если вас интересует имплантация зубов спб переходите на сайт odont.ru.

Несколько советов начинающим заниматься бегом:

  1. Приобретите хорошую обувь для бега. Уделите достаточное внимание при выборе ее качеству. Главные критерии при покупке спортивной обуви для бега: удобство, повторение формы стопы и наличие амортизации (защита стопы от ударных нагрузок). Попросите совета у продавца и не стесняйтесь пройтись в новой обуви по магазину перед тем, как решиться на покупку.
  2. Начинайте заниматься постепенно. Ни к чему заставлять себя подолгу через силу бегать в первые дни занятий. Начните с коротких неторопливых пробежек по 15-20 минут, затем со временем увеличивайте темп и продолжительность своих занятий.
  3. Разогревайтесь перед пробежкой. Чтобы избежать травм и болей, начинайте каждую пробежку с разогревающих упражнений, подготавливающих мышцы к предстоящей нагрузке. На протяжении 7-10 минут походите на носочках, поприседайте, сделайте махи ногами и сгибания ног в колене и тому подобные упражнения.
  4. Начинайте каждую тренировку с постепенным наращиванием темпа, с легкой трусцы или ходьбы.По окончании тренировки также не останавливайтесь резко, снижайте темп и останавливайтесь окончательно по мере нормализации дыхания.
  5. Отдыхайте после пробежки. Не забывайте восстановить организм после интенсивных занятий бегом — сделайте дыхательные упражнения, а также пейте побольше воды, чтобы избежать спазмов и чувства ломоты в костях.

Польза бега. Чем полезен бег? ❤️ 👣 👍 Тренировки по бегу.

Добавить комментарий